Как правильно делать расслабляющий массаж ног. Массаж ног как правильно делать
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно делать расслабляющий массаж ног. Массаж ног как правильно делать». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».
Массаж задней части ног
Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.
Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.
Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.
Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.
Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.
В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.
Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра
Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:
- поверхностный ручной;
- глубокий ручной;
- аппаратный.
Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.
Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным.
В методике применяются следующие движения:
- поглаживание и растирание с легким нажимом;
- надавливание на точки концентрации энергии;
- разминание мышц с усиленным давлением.
Особенности и дополнительные правила
При назначении методики рекомендовано соблюдать ряд правил, которые помогут не допустить развития негативных реакций, вызовут лишь положительный эффект:
- в первую очередь требуется разогреть кожу и мышцы, для этого предварительно выполняют разглаживающие движения по всей области нижних конечностей;
- допустимо применять мази, кремы, гели, лосьоны, которые улучшают скольжение и предотвращение повреждения поверхностного слоя эпидермиса;
- в некоторых случаях ударные техники запрещены, например, если у пациента воспалительное состояние суставов (артрит, артроз);
- в среднем на один сеанс рекомендуется отводить 20-30 минут, этого достаточно, чтобы улучшить эластичность мышц, стимулировать кровообращение, нормализовать ток лимфы;
- степень интенсивности надавливания при массаже зависит от состояния мышечных тканей, чем они слабее, тем сильнее должно быть воздействие для улучшения тонуса.
Перед началом массажных движений тщательно изучают анамнез пациента. Например, если у него артроз, важно выявить степень нарушения кровообращения, дегенерации тканей, поражения хрящей, суставов и костей.
Показания к проведению процедуры
Массаж нижних конечностей способствует расслаблению во время повышенных физических нагрузок, связанных с танцевальными или спортивными соревнованиями. Процедура помогает при:
- судорогах и спазмах в мышцах ног;
- болях в ногах;
- отеках нижних конечностей;
- ощущении тяжести в ногах;
- варикозном расширении вен;
- повышенном артериальном давлении;
- головной боли;
- онемении ног;
- бессоннице;
- синдроме хронической усталости;
- деформации стоп, пальцев ног;
- стрессах, депрессиях;
- ожирении;
- растяжениях связок и травмах ног.
Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы
Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений, которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц
1. Руки
Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его
Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя
Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.
2. Теннисный мячик
Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно, описывая мячом небольшие круги.
Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.
3. Колючий шарик
Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.
4. Балансировочная подушка
Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.
5. Ортопедический коврик
Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет.
6. Массажный ролл
Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку.
Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).
Массажная ванночка
Большинство приборов предназначены как для водного, так и для сухого массирования ног. В зависимости от модели ванночка «умеет делать» несколько видов массажа:
- пузырьковый — так называемый эффект джакузи: пузырьки воздуха оказывают расслабляющее и успокаивающее действие;
- вихревой — бурлящая, двигающаяся по принципу водоворота вода интенсивно массирует ступни;
- вибромассаж — вибрация стимулирует кровообращение, тонизирует.
Массаж пяток вместо таблетки от головы
Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль…
Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.
Природой было задумано, чтобы наши предки могли много и долго бегать босиком по пересеченной местности. Мы же с рождения ходим в обуви, причем не всегда удобной
Чаще всего стопы обделены нашим вниманием и заботой, хотя именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому массаж и ходьба босиком по земле или специальным массажным коврикам – это наш шанс отблагодарить ножки, дать те ощущения, которые им необходимы
Взамен мы получим не только удовольствие, но и профилактику многих заболеваний и травм, снижение уровня стресса и улучшение настроения. Рассмотрим подробнее, чем полезен массаж ступней.
Комплекс 3. От 4 до 6 месяцев. Нормализуем тонус
Занятия с ребенком 4 – 6 месяцев направлены на развитие точности и ритмичности движений ног, ловкости кисти для удержания предметов и окончательной нормализации мышечного тонуса нижних конечностей.
- Массаж рук: поглаживание (3 – 4 раза); кольцевые растирания (3 – 4 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
- Скрещивание рук (6 – 8 раз);
- Массаж ног: поглаживание (2 – 3 раза); кольцевые растирания (3 – 4 раза); продольное разминание или валяние (по 2 – 3 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
- «Скользящие шаги» (5 – 6 раз);
- Разгибание и сгибание ног (5 – 6 раз);
- Повороты на живот (2 – 3 раза в каждую сторону);
- Массаж ягодиц и спины: поглаживание по всей поверхности (2 – 3 раза); растирание или пиление по всей поверхности (2 – 3 раза); поглаживание по всей поверхности (2 – 3 раза); разминание длинных мышц спины (5 – 6 раз); разминание мышц ягодиц (5 – 6 раз); пощипывание или поколачивание ягодичных мышц; поглаживание (2 – 3 раза);
- «Парение» на животе (1 раз в течение нескольких секунд);
- Массаж живота: поглаживания (встречное, круговое и косых мышц живота — 2 – 3 раза); растирание кончиками пальцев по всей поверхности (2 – 3 раза); пиление прямых мышц живота (2 – 3 раза); пощипывание пупочной области; все приемы поглаживания (2 – 3 раза);
- Приседание с прогибом позвоночника (1 раз);
- Рефлекторные упражнения и массаж стоп: поглаживание (2 – 3 раза); растирание (5 – 6 раз); поколачивание; поглаживание (2 – 3 раза); разгибание и сгибание стоп (5 – 6 раз);
- Подтанцовывание;
- Массаж груди: поглаживание (2 – 3 раза); вибрация (3 – 4 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
- «Парение» на спине;
- Круговые движения руками или упражнение «бокс» (5 – 6 раз);
- Ползание.
Классический вид массажа
Классический массаж представляет собой базовую систему движений. Для его выполнения не нужно изучать расположение конкретных точек. В ходе процедуры прорабатываются в основном бедро с голенью, кожа может быть увлажненной специальным маслом либо сухой.
Методика достаточно просто:
- Сделайте несколько легких поглаживающих движений для снятия мышечного напряжения;
- Постепенно усиливайте нажатие, растирая ноги и разогревая кожу;
- Разминайте отдельные участки ноги, не допуская болезненности;
- Обхватите голень и делайте скручивания;
- «Порубите» мышцы ребром расслабленной ладони;
- Завершайте сеанс поглаживанием для расслабления нервных окончаний.
Такой массаж поможет избавиться от усталости и от отечности, улучшить циркуляцию крови, расслабить нижние конечности и активизировать мозговую активность.
Особенности точечного действия на стопу
Точечный массаж делается на стопе. Его называют еще рефлекторным, поскольку оказывается влияние на рефлекторные точки. С помощью их активизации можно повлиять на работу органов и на процессы, происходящие во всем организме. Главное – знать, за что отвечает та или иная точка:
- Воздействие на часть стопы, находящуюся непосредственно под пальцами, актуально при болезнях позвоночника, болях в спине;
- Массаж пяток помогает при болезненных ощущениях в пояснице;
- При головных болях и патологиях ЦНС рекомендуется разминать кончики пальцев;
- Если болит живот, есть проблемы с органами брюшной полости, нажимают на конкретные точки на своде ступни;
- Воздействие на область ступни под большим пальцем позволяет нормализовать давление, справиться с болезнями горла;
- Чуть ниже находится зона, отвечающая за работу щитовидной железы.
Такие точки соотносятся практически со всеми внутренними органами. Для правильного выполнения массажа нужно точно знать их расположение. Процедура, выполняемая опытным специалистом, помогает при хронических аллергиях и депрессии, простудных заболеваниях и проблемах с пищеварением, а также во многих других случаях.
Ни для кого не секрет, что главное для женщины — красота. Если нужно выбрать между элегантной шпилькой и удобными ботинками, то выбор будет сделан в пользу каблука. Но если не заботится о здоровье своих ног, то со временем свободно передвигаться можно будет только в тапочках и с палочкой. Чтобы этого избежать, снять напряжение и усталость после напряжённого трудового дня, делайте гидромассаж ног. Для этого не обязательно посещать салон, такой процедурой можно побаловать себя дома.
Чтобы иметь возможность сделать гидромассаж самостоятельно, можно купить специальную ванночку. Выбор моделей велик, каждый производитель старается сделать свой товар более удобным и функциональным. Как правило, у всех вариантов корпус изготовлен из крепкого и лёгкого пластика, есть подогрев воды, аэратор, который насыщает воду воздухом. На дне располагаются специальные форсунки, из них под давлением подаётся струя воды, благодаря которой и производится непосредственно массаж стоп.
Как правильно делать расслабляющий массаж
К основным приёмам, используемым в данном виде массажа, относятся:
- Поглаживания. Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут быть узкими или широкими, выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
- Разминания. Воздействие осуществляется подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
- Растирания. Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
- Похлопывания. На определённые мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
- Валяние. Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
- Вибрации. Круговые движения повышенной интенсивности.
Секреты массажа стоп: техника и правила
Массаж стоп – это эффективный способ улучшить кровообращение, снять напряжение и усталость в ногах, а также повысить общий тонус организма. Эта процедура основана на воздействии на активные точки на стопах, что способствует активации внутренних резервов организма и улучшению работы всех внутренних органов.
Для проведения массажа стоп нужно соблюдать определенные правила и использовать специальные техники. Во-первых, перед началом массажа стоит сделать размягчающую ванну для ног с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет расслабить мышцы и подготовить кожу к массажу.
Техника массажа стоп включает несколько приемов: глажение, растирание, кованье, точечное воздействие на активные точки. Глажение проводят по всей поверхности ступни, начиная от пальцев и заканчивая пяткой. Растирание выполняется круговыми движениями, это позволяет укрепить мышцы и снять напряжение после тяжелого дня.
Кованье – это такая техника массажа стоп, при которой стопы поглаживаются и согреваются движением ладоней. Этот прием помогает улучшить кровообращение и снять отечность. Важным этапом массажа стоп является точечное воздействие на активные точки. Это особенно важно при болях в области спины, головной боли или проблемах с органами.
Соблюдение правил и использование правильной техники массажа стоп помогут достичь максимального эффекта и ощутить облегчение после процедуры. Рекомендуется проводить массаж стоп регулярно, 2-3 раза в неделю, особенно для людей, которые ведут сидячий образ жизни или просто испытывают частое напряжение и усталость в ногах.
Основные приемы и техники массажа стоп
Кнединг — это прием массажа, который применяется для изглаживания и размягчения тканей стопы. Он выполняется с помощью пальцев, которые надавливаются на стопу и массируют ее вращательными движениями.
Растяжка — это прием массажа, направленный на увеличение гибкости и эластичности мышц стопы. Он может быть выполнен с помощью рук, которые надавливают на стопу и тянут ее в разные стороны.
Трение пальцами — это прием массажа, который способствует разогреву и расслаблению мышц стопы. Он выполняется с помощью пальцев, которые совершают быстрые и ритмичные движения по поверхности стопы.
Тепловое воздействие — это прием массажа, при котором на стопу наносится тепло с помощью горячих компрессов или термопластических пакетов. Оно способствует расслаблению мышц и уменьшению боли в стопе.
Дробление — это прием массажа, при котором на стопу наносятся легкие удары или похлопывания. Он выполняется с помощью ладоней и пальцев, которые ритмично стукают по поверхности стопы и пальцам.
Качание — это прием массажа, при котором стопа качается вперед-назад или в стороны. Он выполняется с помощью рук, которые держат стопу и совершают медленные и плавные движения.
Разминание — это прием массажа, при котором стопа разминается путем повторяющихся движений кистей рук или с помощью специальных приборов. Он помогает расслабить мышцы и снять напряжение в стопе.